Todesschock: Wie man sich erholt, wenn ein geliebter Mensch plötzlich stirbt

Es verändert dich für immer. Die Nachricht kommt und die Zeit bleibt stehen.

Es gibt nur wenige Dinge im Leben, die so verheerend sind wie der plötzliche Tod eines geliebten Menschen. Während Ihre Welt im Chaos versinkt und Sie von Verzweiflung überwältigt werden, haben Sie das Gefühl, in einem Albtraum gefangen zu sein und nicht aufwachen zu können:

„Wie konnte das passieren? Das kann nicht wahr sein!“

Ein plötzlicher Tod zerstört unser Sicherheitsgefühl

Wir glauben lieber, dass unsere Lieben vor Schaden sicher sind. Wir gehen davon aus, dass Unfälle und Krankheiten an ihnen vorbeigehen. Wenn uns also plötzlich eine Tragödie trifft, geraten wir in einen Schockzustand. Unser ganzes Wesen vibriert bei einem einzigen Wort: Warum?

Ein plötzlicher Tod erschüttert Sie zutiefst. Sie können sich nicht davon abwenden, Sie können nicht vernünftig damit umgehen. Sie wissen, dass das Leben nie wieder dasselbe sein wird.

Den Tod verarbeiten: Die fünf Phasen der Trauer

Kübler Ross' identifizierte fünf Phasen der Trauer, die einen Rahmen für die Verarbeitung des Todes bieten. Ross verbrachte einen Großteil ihres Lebens damit, mit todkranken Patienten zu arbeiten. Obwohl diese Phasen weder universell sind noch in Gleichschritt ablaufen, können sie beim Nachdenken über Trauer hilfreich sein.

1. Verweigerung : Sie erleben Schock und Unglauben, häufig begleitet von Taubheit, Distanziertheit oder Distanziertheit. Sie konzentrieren sich vielleicht auf Fakten oder beschäftigen sich – alles, um den Schmerz und die Verzweiflung hinauszuzögern, die der Verlust Ihres geliebten Menschen bei Ihnen verursacht hat.

2. Wut : Wut steigt in Ihnen auf. Sie können Ihre Wut an Ärzten, Freunden, Ehepartnern, Geschwistern, der Gesellschaft oder sogar an sich selbst auslassen. Aber wenn Wut auf Schuldzuweisungen fixiert ist, bietet sie wenig Trost. Wenn die Schuldzuweisungen nachlassen, kehrt der Schmerz zurück. Wut löst auch eine Glaubenskrise aus, Wut auf einen Gott, der so etwas Schreckliches zulassen würde. Sie können sogar wütend auf den Verstorbenen sein, weil er Sie im Stich gelassen hat.

3. Verhandeln: Um den Schmerz Ihres Verlustes zu lindern, versuchen Sie, damit umzugehen. Sie können plötzliche Änderungen vornehmen oder Versprechen abgeben, wie zum Beispiel: „Ich werde ein besserer Mensch sein.“ oder „Ich werde seine oder ihre Erinnerung indem ich mein Verhalten ändere." Aber solche von Trauer getriebenen Versprechen sind schwer einzuhalten. Verhandeln hilft, Ihre Wut zu mildern und ist Ihr erster Versuch, mit dem Verlust klarzukommen.

4. Depressionen : Nachdem Sie Verleugnung, Wut und Verhandeln durchgemacht haben, wird Ihnen die schmerzhafte Realität der Situation bewusst. Die Depression drückt auf Sie, bis Sie unter ihrer Last zusammenbrechen. Alles fühlt sich sinnlos an. Sie sind erschöpft. Sie können in selbstzerstörerische Gewohnheiten wie übermäßiges Essen zurückfallen, Schlafen oder Isolieren. Solche Muster gab es in Ihrem Leben schon vor dem Verlust und nehmen während der Depressionsphase häufig zu.

5. Akzeptanz.

Sie beginnen, Ihre neue Realität zu akzeptieren. Sie erkennen, dass Sie weiterleben müssen, auch wenn sich alles geändert hat. Sie beginnen, Momente des inneren Friedens zu finden. Vielleicht finden Sie Trost in Erinnerungen, anstatt sich dadurch deprimiert oder verletzt zu fühlen. Vielleicht träumen Sie von Ihrem geliebten Menschen oder sprechen in Gedanken mit ihm oder ihr. Sie beginnen, neue Beziehungen zu suchen.

Der Weg zur Erholung von einem Verlust

Die Phasen der Trauer können Monate oder Jahre dauern. Jeder durchläuft sie anders. Um sich selbst bei der Bewältigung zu helfen, berücksichtigen Sie die folgenden Vorschläge:

1. Suchen Sie Unterstützung: Eine Gemeinschaft aus Freunden und Familie kann nach einem Verlust ein großer Trost sein. Nehmen Sie jede Erleichterung an, die sie Ihnen bieten können, und haben Sie keine Angst, nach mehr zu fragen.

2. Erreichen Sie es: Isolation nach einem Verlust ist üblich, aber zu viel davon führt zu Depressionen. Kontaktieren Sie andere, melden Sie sich bei einem Trauerfall Gruppe oder finden Sie eine religiöse Gemeinschaft oder Meditationspraxis, die Ihnen Frieden bietet.

3. Achten Sie auf sich selbst : Bleiben Sie aktiv, probieren Sie neue Gewohnheiten wie Sport, Tagebuchschreiben oder Yoga aus. Finden Sie einen Weg, Ihre Trauer zu überwinden, indem Sie kreativer werden, zum Beispiel indem Sie einen Kurs besuchen, inspirierende Konzerte besuchen oder Galerien besuchen.

4. Sinn finden: Es gibt ein wunderschönes neues Buch von David Kessler, „Sinn finden: Die sechste Phase der Trauer“ Darin beschreibt er, wie der Verlust seines 21-jährigen Sohnes durch eine Überdosis zu einer nie gekannten Trauer führte. Bücher wie dieses können ein großer Trost sein und Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie nicht allein sind. Sie bieten Ihnen auch einige Werkzeuge, die Ihnen bei der Genesung helfen.

5. Neu anfangen: Irgendwann müssen Sie eine Entscheidung treffen: Lassen Sie zu, dass die Trauer Ihr Leben einschränkt und Sie gefangen hält, oder versuchen Sie, nach vorne zu blicken? Ich hatte einen Freund, dessen Sohn auf der Stelle tot war, als ihn ein Auto beim Skateboarden anfuhr. Das war so schockierend, dass mich selbst jetzt, zwanzig Jahre später, wenn ich daran denke, Trauer überkommt. Mein Freund ging aus seinem Trauerprozess als veränderter Mensch hervor. Er veröffentlichte einen schönen Brief an seinen Sohn in einer Lokalzeitung, in dem er ihm für die gemeinsame Zeit dankte und ihn lobte. In dem Brief erzählte er, dass sein Sohn Organspender war, und schrieb: „ Seine Augen gaben jemandem, der nicht sehen konnte, das Augenlicht zurück. Seine Lungen atmen jetzt in einem anderen Körper.“ Es war eine wunderschöne Hommage.

Als ich ihn fragte, woher er die Kraft nahm, weiterzumachen, sagte er: „Ich kam zu dem Schluss, dass die beste Art, meinem Sohn die Ehre zu erweisen, darin besteht, ein glückliches Leben zu führen. Ich bin sicher, das ist es, was er gewollt hätte.“

Niemand erholt sich vollständig vom plötzlichen Tod eines geliebten Menschen. Solche Verluste verändern uns alle. Aber geben Sie den Kampf nicht auf, weiterzumachen. Eine Trauer, die gewürdigt und vollständig verarbeitet wird, führt häufig zu einer größeren Wertschätzung und Hingabe zum Leben.