Choc mortel : comment se rétablir lorsqu'un être cher décède subitement

Cela vous change pour toujours. La nouvelle arrive et le temps s'arrête.

Il y a peu de choses dans la vie aussi dévastatrices que la mort subite d’un être cher. Alors que votre monde sombre dans le chaos et que vous êtes inondé de désespoir, vous avez l'impression d'être pris au piège dans un cauchemar et de ne pas pouvoir vous réveiller :

"Comment cela a-t-il pu arriver ? Cela ne peut pas être vrai !"

Une mort subite brise notre sentiment de sécurité

Nous préférons croire que nos proches sont à l’abri du danger. Nous supposons que les accidents et les maladies les contourneront. Ainsi, lorsque la tragédie survient soudainement, nous sommes sous le choc. Notre être tout entier vibre d’un seul mot : Pourquoi?

Une mort subite vous secoue profondément. Vous ne pouvez pas vous en détourner ; vous ne pouvez pas raisonner avec ça. Vous savez que la vie ne sera plus jamais la même.

Gérer la mort : les cinq étapes du deuil

Kübler Ross a identifié cinq étapes du deuil pour fournir un cadre pour le traitement du décès. Ross a passé une grande partie de sa vie à travailler avec des patients en phase terminale. Bien que ces étapes ne soient pas universelles et ne se déroulent pas de manière synchronisée, elles peuvent être utiles dans la réflexion sur le deuil.

1. Le déni : Vous ressentez un choc et une incrédulité, souvent accompagnés d’engourdissement, de détachement ou de dissociation. Vous pouvez vous concentrer sur les faits ou vous occuper, n'importe quoi pour retarder l'expérience de la douleur et du désespoir que la perte de votre proche vous a causé.

2. Colère : La rage émerge en vous. Vous pouvez diriger votre colère contre les médecins, les amis, les conjoints, les frères et sœurs, la société ou même vous-même. Mais lorsque la colère est obsédée par le blâme, elle n’offre que peu de réconfort. À mesure que le blâme s’atténue, la douleur revient. La colère déclenche également une crise de foi, une rage contre un Dieu qui permettrait qu’une chose aussi horrible se produise. Vous pourriez même vous sentir en colère contre le défunt qui vous a abandonné.

3. Négociation : Pour tenter d'atténuer la douleur de votre perte, vous essayez de négocier avec elle. Vous pouvez faire des changements soudains ou faire des promesses, comme : « Je vais devenir une meilleure personne ». ou "Je vais honorer son mémoire en changeant mes habitudes." Mais de telles promesses motivées par le chagrin sont difficiles à tenir. La négociation aide à adoucir votre colère et constitue votre première tentative de faire face à la perte.

4. Dépression : Après avoir traversé le déni, la colère et le marchandage, la douloureuse réalité de la situation s'impose. La dépression vous écrase jusqu'à ce que vous vous effondriez sous son poids. Tout semble inutile. L’épuisement vous tourmente. Vous pourriez avoir recours à des habitudes autodestructrices telles que trop manger, dormir ou s'isoler. De tels schémas existaient dans votre vie avant la perte et s’accentuent fréquemment pendant la phase de dépression.

5. Acceptation.

Vous commencez à accepter votre nouvelle réalité. Vous reconnaissez que même si tout a changé, vous devez continuer à vivre. Vous commencez à trouver des moments de paix intérieure. Peut-être que vos souvenirs vous réconfortent, plutôt que de vous sentir déprimé ou blessé par eux. Vous pouvez rêver de votre proche ou lui parler mentalement. Vous commencez à rechercher de nouvelles relations.

Le chemin vers la guérison après une perte

Les étapes du deuil peuvent durer des mois ou des années. Chacun les traverse différemment. Pour vous aider à récupérer, considérez les suggestions suivantes :

1. Recherchez de l’aide : Une communauté d’amis et de famille peut être d’un grand réconfort après une perte. Acceptez tout soulagement qu’ils peuvent offrir et n’ayez pas peur d’en demander plus.

2. Atteindre 0ut : L'isolement après une perte est courant, mais une trop grande quantité d'isolement engendre la dépression. Contactez les autres, inscrivez-vous à un deuil groupe, ou trouvez une communauté religieuse ou une pratique méditative qui vous offre la paix.

3. Prenez soin de vous : Restez actif, explorez de nouvelles habitudes telles que l’exercice, la tenue d’un journal ou le yoga. Trouvez un moyen de sortir de votre chagrin en étant plus créatif, comme suivre un cours, assister à des concerts inspirants ou visiter des galeries.

4. Trouver un sens : Il y a un nouveau livre magnifique écrit par David Kessler, « Trouver un sens : la sixième étape du deuil », Dans ce document, il explique comment la perte de son fils de 21 ans à cause d'une overdose a donné lieu à un chagrin profond qu'il n'a jamais connu. Des livres comme celui-ci peuvent être d’un grand réconfort en vous aidant à réaliser que vous n’êtes pas seul. Ils vous proposent également des outils pour vous aider à récupérer.

5. Repartir à neuf : À un moment donné, vous aurez un choix à faire : Laissez-vous le chagrin rétrécir votre vie et vous prendre en otage ou essayez-vous d’avancer ? J'avais un ami dont le fils a été tué sur le coup lorsqu'une voiture l'a heurté alors qu'il faisait du skateboard. C'était tellement choquant que même aujourd'hui, quand j'y repense, vingt ans plus tard, la tristesse m'envahit. Mon ami est sorti de son processus de deuil une personne changée. Il a publié une belle lettre dans un journal local à son fils, le célébrant et le remerciant pour le temps passé ensemble. Dans la lettre, il partageait que son fils était un donneur d'organes et écrivait : " Ses yeux ont rendu la vue à quelqu'un qui ne pouvait pas voir. Ses poumons respirent maintenant dans un autre corps." C'était un bel hommage.

Quand je lui ai demandé comment il avait trouvé la force de continuer, il a répondu : "J'ai décidé que la meilleure façon d'honorer mon fils était de vivre une vie heureuse. Je suis sûr que c'est ce qu'il voudrait."

Personne ne se remet complètement de la mort subite d’un être cher. Nous sommes tous transformés par de telles pertes. Mais n’abandonnez pas le combat pour continuer. Un deuil honoré et pleinement traité donne souvent naissance à une plus grande appréciation et à un plus grand engagement à vivre.